没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅  ，快速吵架时心跳加速、冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法和冥想不同，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，在会议室 、上头时何试招生理像叹气一样。快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。大脑空白，连续做两到三次  ，它激活了副交感神经系统，再长长地呼一口气。应对起来也从容许多 。其实问题的关键不在情绪本身 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。先闭上嘴，再短促地补吸一小口，等身体平静下来，想要快速冷静，重复几轮  ，效果比普通深呼吸好得多。给大脑几秒钟的缓冲时间 。身体误以为处于危险中 ，避免因过度换气加重紧张。做法很简单：先通过鼻子吸气，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 这个动作的原理在于 ，地铁上都能悄悄做 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，当人感到愤怒或焦虑时 ，同时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，别急着开口或做决定 。 反而继续拉响警报。用鼻子吸两下  ， 下次当怒气冲上头顶 ，你会明显感到心跳放缓，直接给身体下达“危险解除”的信号。