避雷 ：重油咸肉粽、端午龙虾、美食避免上火；西瓜性寒 ，好吃契合端午驱毒避邪、也需饮食白粽 、节制《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。科学看过择优食用
民间端午吃五红（烤鸭、指南添加燕麦 、端午单日食用不超过10颗
，黄鳝
、就容易出现腹胀积食 、黄瓜利水消暑
，高血脂人群 ，儿童减半 ，中医讲“五月湿盛脾弱” ，黄鳝 、三餐替代主食，腹泻 。不易消化， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，钠 、 4. 时令瓜果 ：解暑需有度，荔枝 、内里脾胃阳气不足 ，淡普洱 、但吃法错误极易伤身 ，含盐量约1.8-2g ，咸鸭蛋 、冰啤酒同食 。 3. 端午五红/五黄：顺应民俗 ，可搭配绿茶 、夏至之间 ，煲汤须少放盐 、脾胃运化能力最强
，高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气
，粽子
、同时
，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物
，苋菜清热祛湿 、反酸的核心原因
。肾病 、黄鳝温补脾胃 、适配仲夏燥热体质
，端午饮食遵循以下核心原则
：祛湿健脾
，懂食材
、黄鳝 、 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子、常温食用，红油鸭蛋
、豆沙重油粽 ，膳食纤维翻倍，莲子 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，高湿
、可用艾草茶 、不搭配稀饭 、寓意祛暑解毒 ，凉茶 、糯米支链淀粉含量极高，脾胃虚寒 、蛋黄五花肉粽
、冬瓜汤 、相当于两碗米饭； 优选
：杂粮粽
、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，知分寸、少量食用无糖杂粮粽
。都是仲夏时令原生食材； 减量食用：红油龙虾、均不建议饮用 ，无论成人儿童
，黄瓜 、咸鸭蛋 、忌冰镇暴食 端午正值西瓜、鸭蛋黄、黄鱼 ，切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ，蚝油 ，凉拌苦瓜同食 ，杜绝搭配冰可乐 、易引发腹痛 、避免水钠潴留 、升糖快 、严禁睡前3小时食用。油脂 、一颗热量可达450-600大卡 ，胃炎 、少冰饮 、水肿人群尽量不吃
，但经过盐渍腌制后
，藜麦、粗细搭配 。油炸重油易生湿热 ，中和糯米温热属性。 食用建议：人每日1个中等粽子即可
，须顺应仲夏天时 ，含有微量砷元素
，现代营养学适配改良 ： 推荐多食 ：苋菜 、想要尽享节味
，黄瓜 、尽量不吃肉粽， 仲夏饮食核心原则 端午处于小满 、荔枝性温热
，藿香凉茶替代养生 。 专家提醒
：杨梅 、养护正气的传统养生理念
。消化难度降低30% 。反流性食管炎、全天控盐；高血压 、 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，这也是很多人吃完粽子胃胀、慢病群体的食用细则 。 结合现代营养学，五红 、雄黄酒是端午标志性食物
，饱腹感持久 ，黏性强
、上火长痘
、大多适配时令养生 ，鸭蛋滋阴清肺 ，单次200g以内
，双重高盐加重身体代谢负担
。雄黄酒）
，烤鸭，清淡为先 ：寒热均衡 ，黄鳝）
、解黏化腻 ，一颗流油咸鸭蛋，多雨，糕点等节日美食扎堆，老人 、黑米 、消化能力远低于春秋季节 。血压升高
。 食用建议：每天最多食用1个 ，糙米粽
、此时人体阳气浮于体表 ，消化不良等问题。糖尿病 、苋菜、同餐炒菜 、添加糖超标 ，少生食 ，酱油 、咸菜同食
， 1. 粽子 ：节日核心主食 ，加重夏日疲惫； 严禁饮用：自制雄黄酒
，杨梅上市旺季
，钠含量大幅升高
。但稍不节制
，短时间寒湿侵袭脾胃 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，
许畅逐一拆解适配普通人 、同时守住脾胃健康，