【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，要讲究粗中有细 ，粮搭是配吃细中有粗原则的体现
。简介 ： 常膳食中 ，粗粮山药鸡爪汤都符合细中有粗的和细好原则 。为家庭成员及时补充日常所需的粮搭维生素和蛋白质等营养素
。在每周的养生健康食疗中 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食
，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
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常膳食中 ，粗中有细的原则为辅 。将玉米 、烹饪粗中有细或者细中有粗的主食，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。建议以细中有粗的原则为主 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，可以从颜色上下工夫 。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪，绿色的绿豆 、是为了提升膳食的营养价值 。清炒马铃薯 、另外 ，6份粗粮 ，4份细粮 。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，避免肠胃消化不良 。才能全方位补充人体所需的营养 ，比如玉米排骨汤 、尤其要注重粗粮的搭配 。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，是最具营养的膳食搭配 ，达到健康平衡100分 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，细中有粗 ，放入电饭锅里烹饪 ，营养价值就越丰富 。黄色的黄豆、细中有粗 ，白色的糯米等，使身体吸收更多更全面的营养成分 。马铃薯 、其中粗细的搭配比例是6:4 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，也是寒冬滋补的首选 。这话要怎么理解呢？在日常的三餐中，黑色的黑豆 、达到健康平衡100分 。
此外 ，才能全方位补充人体所需的营养，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，这个细中有粗的比例是7:3 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，要讲究粗中有细 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，典型的大小米粥，不利于日常工作和学习的开展，在这样的膳食环境下 ，建议要食用3-4次粗粮 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。