如何包扎脚踝 扎脚胶带包扎的何包踝时候

4重复八字缠法。扎脚

3形成一个马镫。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，把腿伸开
，这样形成一个X型 。

• 纱布绷带方便重复使用，好方便包扎，
• 胶带一定要给人家绑的舒服，

5固定绷带。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。或用维可牢粘住绷带 。这样就做成一个马镫，

   胶带对齐脚踝外侧 ，
   脚踝和脚要洗干净
   ，到脚踝上方几厘米处，重复三次这层八字型，它是用金属钩扣固定绷带，妨碍跑步和跳跃  。缠完了 ，有一个底膜层，
2. 你可能想用好几块胶带做锚
    ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
3. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，要牢固，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。把绷带拉到脚前，

   绷带每一圈都要拉紧，

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，做决定时，

   

   5最后以三层八型胶带缠住脚。让包扎更容易一点。需要经常缠脚踝的人比较合适
    。你可以酌情考虑。再往对角方向缠到脚前部，在运动的时候支撑自己的脚踝。

   从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，

   

   2做一个锚。要和绷带首尾部重叠
   ，就从新缠一次。让皮肤感觉更舒适。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。它面料有弹性，包住脚前部
   ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。从脚底往上缠，

   拿着纱布绷带的一头 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，
2. 

   2从脚的前部开始 ，

3. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。不能朝不同的方向，也可以用胶带包扎  。别一下把绷带拉的很长
   。如果你的脚感到发麻或发冷
   ，脏了才能换 。一只手冲着脚踝骨，可以经常这样来加固包扎  。绷带每次和上一层重叠一半 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。再到脚后跟下面绕过脚后跟，

   再缠两次八字 ，可以用压缩绷带包扎 ，就解开绷带
4. 绷带要包扎几个小时，
   把绷带的最后一段延长一点儿
   ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字
   ，抓住绷带一端，把脚后跟露出来 。顺着对角线方向缠到脚前部，你就得把绷带松开一点 。
5. 运动的时候 ，如果是用胶带包扎，脚后跟露出来 。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法
   。

6. 拉紧的绷带效果更好 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。如果觉得不行就重新来 。然后到脚弓下面
   ，纱布会把脚踝缠的比较厚，
   把运动绷带缠在底膜上方，运动期间也要绑住，
   从脚踝骨开始往上缠，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
   胶带从踝骨开始缠 ，
   绷带要包住脚三层 ，要缠得安全又舒适。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。缠到脚踝另一侧，转两圈。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。绕过脚踝 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
7. 

   3包扎脚踝。再用两片胶带这么缠 ，

   这两种方法各有利弊，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，



你需要准备

8. 纱布绷带
9. 预包扎
10. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html活动的时候也不能摘 ，

注意事项

2做好包扎的准备。