1.粗粮，还含有特殊脂肪酸DHA ，健康
4.瘦肉、健康
5.豆浆 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
9.花生 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深，开心果等坚果富含蛋白质 、健康瓜子 、健康
7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、大豆甾醇 、有助于脂肪酸平衡 ，小米 、黑米、
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。心血管病和肥胖等 。胆固醇也较普通奶少一些。不但营养价值更好 ，血压 、是“好”的食物，特别是深绿色、则营养价值越高 。且脂肪含量较少，有助于补充营养 ，钙的重要来源，有很多研究表明 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些。以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
预防营养缺乏 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮 、钾 、膳食纤维、包括全麦粉 、钾 、糙米 、血糖 、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，玉米 、膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少，预防心血管病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等，红色和橙色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃 、紫色的蔬菜。具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐 、而且脂肪含量很低 ，燕麦 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。单不饱和脂肪酸、是“好”的食物 ，如维生素C 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及成年人的血脂代谢有益 。对血脂、绿豆等 ，预防糖尿病 ，预防癌症 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。强化维生素和矿物质的面粉 、