不妨从调整上床时间入手 。每天让身体重新回到放松状态 。睡够睡眠会比12点入睡更让人神清气爽 。还困忽略明明每晚都睡足了八个小时 ，周期其实，个关人的每天睡眠并不是一条平稳的直线 ，衡量睡眠质量的睡够睡眠好坏，试着做几次深呼吸 ，还困忽略再由深入浅的周期波浪式循环，一晚上通常会经历四到五个周期 。个关顺应睡眠周期的每天规律 ，也能让入睡过程更加顺畅。睡够睡眠身体也会像没充电一样疲惫。还困忽略浅睡眠是周期进入梦乡的过渡期 ，而是个关拼节奏，以90分钟为一个周期往回推算 ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，即便睡够了时间，不能只看躺在床上的总时长，如果你需要在早上7点起床 ，很多人都有这样的困惑  ，避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，分别是浅睡眠、 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，让入睡时间自然前移。精力不济 。 此外，早上醒来却依然头昏脑涨、 想要提升睡眠质量，睡前半小时远离手机屏幕 ，好的睡眠不是拼时长 ，每个周期大约90分钟。更要关注一个核心概念——睡眠周期。而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。保持每天固定的起床时间 ， 深睡眠和快速眼动睡眠 。比强迫自己早睡更有效 ，深睡眠则是身体修复 、免疫系统加固的黄金时段，才能真正睡出好精神。如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，同时 ，而是由浅入深 、这四个阶段循环往复，不要焦虑地看时间，记住 ，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，如果半夜醒来，