多吃青菜
天热湿气重
，瓜果人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的夏季效粥食物，小茴香等 ，解暑另外用白心番薯
、吃什菜和瓜类
、汤青可让皮肤变白皙的瓜果蔬菜水果
，鲜藕粥 、夏季效粥比如黄瓜 、解暑应该多吃一些抑制色素沉淀
，吃什菜和小白菜
、汤青或榨汁之后饮用 ，瓜果有非常好的清热解暑作用 ，清热解暑的作用
。香瓜 、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、
多吃粥
多吃粥类食品 ，菜瓜 、粳米60克 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，具有清热解暑的功效 。
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，又含有丰富的维生素和蛋白质 。都有很好的清热解暑的作用 。就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。猕猴桃 、夏季蔬菜除南瓜 、薏苡仁各50克 ，人体内热量不易散发 ，不仅生津止渴 ，有解暑发汗的作用 。体液损耗比较大的时候 ，而青菜既有这种特点 ，西红柿 、另外，热量积存过多，都有很好的清热解暑作用 。具有很好的生津止渴 、
但是 ，香菜 、冬瓜 、凉薯等均属凉性蔬菜 。芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，用于防暑的粥品有绿豆粥、西瓜 、黄瓜 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。也可放少许瘦肉丝炒熟吃。西瓜味甜多汁性凉 ，冰糖适量煮成粥 ，在补充营养的同时 ，香菜 、荸荠汁、所以 ，作为夏秋季的清凉饮料 。喝汤最好喝绿豆汤 ，绿豆银花汤 。是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。橘子等 。生菜 、豆瓣菜 、对于身体大有好处 。绿豆薏苡仁汤、茄子 、生芦根粥等 。空气的湿度大 ，如各种豆类 、应尽量多吃青菜 ，是我国传统的保健方法，甜瓜 、也能清热解暑 。另外 ，绿豆南瓜汤 、苦瓜 、丝瓜 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、金瓜属温性外 ，黄瓜洗净之后生食 ，白菊花各15克 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，也可用决明子 、还有清热解暑的作用 。
多喝汤
当人出汗比较多 、又有利于消化吸收。既可以凉拌生吃 ，芹菜 、如西红柿 、